原创 腾讯医典 你知道自己能活多久吗？

74年前，这个问题的答案可能是35岁。

彼时，咱们的先辈需要面对饥荒、天花、小儿麻痹......这些现在听着有些遥远的“敌人”。

1949年，我国人均预期寿命仅为35岁[1]。

而随着我国社会经济的迅速发展，老百姓的“健康事业”也随之腾飞。

2019年，这个答案变成了77.7岁[2]。

中国人还会更长寿吗？

（来源：网络）

答案是，肯定的！

不久前，中国疾病预防控制中心的研究人员在《柳叶刀》子刊刊登了中国人均预期寿命的建模研究，预测了2035年中国大陆及其各省份人口的预期寿命[3]。

在可预见的未来，中国人即将踢开“80”岁的大门，向着更为长寿的目标迈进！

（来源：soogif）

预期寿命，指的是假如当前的各年龄组死亡率保持不变，同一时期出生的人预期能继续生存的平均年数。实际上，死亡率是不断变化的，因此预期寿命每年都可能会变化。

听着有些复杂，简单而言，人均预期寿命（一般为出生时预期寿命），指的是对于当年新出生的婴儿来说，他们平均能活到多少岁。

比如2019年中国人均预期寿命是77.7岁，指的是2019年出生的人，平均可以活到77.7岁。

人均预期寿命增长的每一岁都有着积极的意义！

卫生条件的改善、经济收入的提升、生活水平的提高和环境保护意识的增强，都会提升不同时代、不同年份出生的人的人均预期寿命。

这次的研究发现，我国人口出生时预期寿命将进一步增长：

2019年——77.7岁

2030年——79岁

2035年——81.3岁！

而到了2035年，我国人均预期寿命超过80岁的概率高达93%，其中女性预期寿命为85.1岁、男性为78.1岁。

（来源：soogif）

1. 我国女性的预期寿命

从不同地区来看，2035年，北京女性有望成为预期寿命最高的人群，其次是广东、浙江、上海、江苏的女性。

2035年，北京女性的出生预期寿命超过90岁的概率为81%。广东、浙江和上海的女性超过90岁的概率分别为78%、62%和54%。

我国大陆地区女性预期寿命完整排行详见下图??

2. 我国男性的预期寿命

而男性预期寿命的第一名则“花落”上海。

2035年，上海男性预期寿命超过80岁的概率为98%、超过83岁的概率为77%。

北京、浙江、广东、江苏和福建的男性也“不甘示弱”。这些地区男性超过80岁预期寿命的概率均超过50%。

我国大陆地区男性预期寿命完整排行详见下图??

3. 这些地区“进步飞跃”

根据2019年到2035年预期寿命的预测，女性预期寿命增长最大的省份依次为广东、北京、浙江和福建，这些地区女性预期寿命增长超过5岁的概率至少为53%。

而对于男性，预期寿命增长最大的省份依次为西藏、福建、广东和吉林，这些地区至少有53%的可能增长超过4岁。

值得注意的是，我国女性将比男性越来越长寿，预计将进一步增加。

2019年，我国女性的预期寿命比男性高6.2岁，到2035年这一性别差异将增至7岁。

根据2019年的数据，广西、辽宁、广东和北京地区男女平均预期寿命差距最大（分别为7.7、7.4、7.3和7.1岁），而吉林的性别差异最小（仅为2.7岁）。

预计到了2035年，我国大部分地区（除西藏、吉林和贵州外）男女平均预期寿命的差距还会增大。

（来源：soogif）

研究指出，大多数省份，预期寿命的增长主要得益于65岁以上老年人寿命的延长，尤其是女性。

这也说明，我国在改善健康方面已取得了巨大的进步。

预期寿命的增加除了与新生儿死亡率下降有关外，还与心血管疾病、慢性呼吸系统疾病、肿瘤等各种慢性病死亡率下降有关。

那么，换个思路，咱要想长寿，就是尽可能不患这些慢性病，以及万一得了这些病之后，做好疾病管理！

那么，要怎么做好疾病预防和管理呢？

来自世界卫生组织的统计报告显示，60%的慢性病与不健康的生活方式有关[4]。

什么才是“健康的生活方式”呢？我们也给你整理了“健康生活方式”最重要的4点——

“会吃、会动、会睡、会乐”

虽然看起来有点老生常谈，但对每个现代人来说，都很重要！

1、会吃，戒烟戒酒

中国营养学会曾在研究报告中明确指出，我国居民的膳食不平衡、高油高盐、超重肥胖等问题非常突出，是慢性病发生的主要危险因素[5]。

饮食合理，吃过多或过少，都对健康和长寿不利。

《中国居民膳食指南》明确指出这几点[6]：

2. 会动

大家都知道运动有益健康，但是真的能做到并坚持下来的人，却很少。

研究表明，每天消耗150千卡热量，或每周消耗1000千卡热量，冠心病发病风险可减少50%，高血压病、糖尿病、癌症的发病风险降低30%~35%[7]。

丹麦科学家曾收集了8577名志愿者的业余运动情况，并进行了连续25年的追踪调查，在2018年发布了调查结果。结果发现，相比于无运动爱好的久坐对照组，不同类型的运动均能够显著延长人均寿命[8]。前7大运动及其寿命延长时间如下：

(1)网球: 9.7年

(2)羽毛球: 6.2年

(3)足球: 4.7年

(4)骑自行车: 3.7年

(5)游泳: 3.4年

(6)慢跑: 3.2年

(7)健美操: 3.1年

3. 会睡

人们很早就知道，长寿与睡眠密不可分。

研究发现，每天睡眠时间短于6小时或长于8小时的人，死亡率和心血管疾病的发病风险，都比睡眠时间6~8小时的人群要高[9]。

需要注意的是：不是睡得越多越好！每天睡7～8小时最为适宜。

4. 会乐

精神健康对于健康的重要性不言而喻。

2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究，对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访发现[10]：

最乐观的志愿者组，男性平均寿命延长了11%，女性延长了15%；

最乐观的志愿者组，活到85岁以上的可能性，男性增加了70%，女性增加了50%。

最后，小编想说，在可预见的未来，我们的寿命会越来越长。

而和生命的“长度”一样重要的，是生命的质量。

因此，对于我们个体而言，对“长寿”的追求，其实更应该是对“健康+快乐”的追求。

开心过好每一天，长寿自然就积累在走过的每一步路中。

审稿专家：李倩

北京市朝阳区疾控中心流行病和地方病控制科副主任医师

参考文献

1. https://www.unicef.cn/figure-112-life-expectancy-birth-19812015

2.http://www.nhc.gov.cn/guihuaxxs/s10748/202006/ebfe31f24cc145b198dd730603ec4442.shtml

3. Bai, Ruhai, et al. "Projections of future life expectancy in China up to 2035: a modelling study." The Lancet Public Health (2023).

4. 中华人民共和国中央人民政府.国务院新闻办就《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》有关情况举行发布会.2020.12.http://www.gov.cn/xinwen/2020-12/24/content_5572983.htm

5. 中国营养学会.《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》

https://www.cnsoc.org/latesachie/files/@CmsXh_54778f33-4c95-4a5e-81d8-19a007838d63.pdf

6. 中国营养学会.《中国居民膳食指南》（2022年版）

7. CDReimers, GKnapp, AKReimers. Does physical activity increase life expectancy? A review of the literature. J Aging Res. 2012;2012:243958.doi: 10.1155/2012/243958.

8. Peter Schnohr, James O'Keefe, et al. Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study. Mayo Clin Proc. 2018 Dec;93(12):1775-1785.doi: 10.1016/j.mayocp.2018.06.025.

9. Chuangshi Wang, Shrikant Bangdiwala, et al. Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116 632 people from 21 countries. Eur Heart J. 2019 May 21;40(20):1620-1629.doi: 10.1093/eurheartj/ehy695.

10. Lewina Lee, Peter James, et al. Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women. Proc Natl Acad Sci U S A. 2019 Sep 10;116(37):18357-18362.doi: 10.1073/pnas.1900712116.

*腾讯医典内容团队出品

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原标题：《中国人预期寿命增至81.3岁！男女寿命差距却越来越大......长寿的秘诀到底是什么？》

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