虽已立秋,可高温依然不下,紫外线的强烈,机体水分的流失,皮肤也随之处于缺水的状态。为了保持肌肤健康,防止皮肤过度损伤,及时调整日常饮食由内而外地守卫肌肤的健康,也显得尤为重要。
目录
1. 肌肤与饮食的关系
2. 守护肌肤健康的饮食原则
3. 有益皮肤健康的营养素
4. 避免损伤肌肤,需避开的食物
1. 肌肤与饮食的关系
食物对于我们来说就像氧气一样重要。自古以来就有“食物是生命的源泉”的说法,是维持人的生命活动、成长、健康的关键所在——我们通过食物中的营养素,获得必要的能量以维持生命并进行活动;那么,我们的肌肤也是一样:通过摄取必要的营养素而被滋养。所以干好每一顿饭的同时,皮肤也有在变水嫩一点、变健康一点。
2.守护肌肤健康的饮食原则
守护肌肤健康的饮食原则为了肌肤健康,可参照以下的饮食原则。
3. 有益皮肤健康的营养素
食物多样化是平衡膳食的基本原则,但一天需要吃到12种以上的食物也是较为困难的。可掌握“美肌3要素的——”蛋白质、维生素A及维生素C地均衡摄入,还请牢记于心。
4.避免损伤肌肤,需避开的食物
有有益皮肤的食物,那么有损皮肤健康的食物也有吧,应尽量减少食用。
当体内的营养素充足时,我们也就无需额外的能量补给,因此在感到饥饿难忍时,可以选择含有优质蛋白质或是富含Ω-3的食物,来降低对甜食的欲望。
想要打造美肌,拥有良好的胃肠道环境就成了先决条件。通过多样化且均衡的饮食可有效促进皮肤新陈代谢,且保持肌肤的健康。
参考资料:
《中国居民膳食指南(2016)》
《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》
《中国临床营养网》编辑部
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