最新的营养膳食建议强调均衡摄入五大类食物，包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶类和豆类。建议每天至少摄入12种食物，每周25种以上，注重食物多样化。提倡适量摄入，限制高盐、高糖、高脂肪食物，保持健康体重。

本文目录导读：

1. 主食篇
2. 蔬菜篇
3. 水果篇
4. 肉类篇
5. 奶类及豆制品篇
6. 油盐糖篇

随着科技的进步和人们对健康意识的提高，营养膳食已经成为公众关注的焦点，2023年，我国最新的营养膳食建议应运而生，旨在为大众提供更加科学、合理的饮食指导，本文将为您解读最新的营养膳食建议，帮助您开启健康生活新主张。

主食篇

1、增加全谷物摄入

最新建议：每天摄入全谷物食物至少50克，以提供丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质。

2、控制精制米面摄入

最新建议：减少精制米面摄入，如白米饭、白面条等，选择全麦面包、糙米等富含膳食纤维的主食。

3、适量摄入杂粮

最新建议：在主食中适量添加杂粮，如玉米、小米、高粱等，以丰富膳食营养。

蔬菜篇

1、增加深色蔬菜摄入

最新建议：每天摄入深色蔬菜（如菠菜、胡萝卜、西红柿等）至少300克，以提供丰富的维生素、矿物质和植物化合物。

2、适量摄入叶类蔬菜

最新建议：每天摄入叶类蔬菜（如生菜、油菜、白菜等）至少200克，以补充维生素和矿物质。

3、适量摄入菌藻类蔬菜

最新建议：每天摄入菌藻类蔬菜（如香菇、金针菇、海带等）50-100克，以提供丰富的膳食纤维和微量元素。

水果篇

1、增加新鲜水果摄入

最新建议：每天摄入新鲜水果200-350克，以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

2、适量摄入干果类

最新建议：适量摄入干果类（如核桃、杏仁、葡萄干等），以提供优质脂肪、蛋白质和矿物质。

3、避免过多摄入果汁

最新建议：果汁不能替代新鲜水果，过多摄入果汁可能导致能量摄入过多、糖分摄入过多。

肉类篇

1、适量摄入红肉

最新建议：每周摄入红肉（如猪肉、牛肉、羊肉等）不超过500克，以降低心血管疾病风险。

2、增加白肉摄入

最新建议：增加白肉（如鸡肉、鸭肉、鱼肉等）摄入，以提供优质蛋白质和必需氨基酸。

3、适量摄入水产品

最新建议：每周摄入水产品（如鱼、虾、蟹等）至少两次，以提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。

奶类及豆制品篇

1、适量摄入奶类

最新建议：每天摄入奶类（如牛奶、酸奶、奶酪等）300克，以提供丰富的钙、蛋白质和维生素。

2、增加豆制品摄入

最新建议：每天摄入豆制品（如豆腐、豆浆、豆腐干等）50-100克，以提供优质蛋白质、膳食纤维和植物化合物。

油盐糖篇

1、控制油摄入

最新建议：每天摄入植物油25-30克，以提供不饱和脂肪酸。

2、适量摄入盐

最新建议：每天摄入盐不超过6克，以降低高血压风险。

3、适量摄入糖

最新建议：每天摄入糖不超过50克，以降低肥胖、糖尿病等慢性病风险。

2023年最新的营养膳食建议为我国大众提供了更加科学、合理的饮食指导，通过遵循这些建议，我们可以更好地调整膳食结构，提高生活质量，开启健康生活新主张，让我们一起行动起来，关注营养膳食，迈向健康人生！